時刻に応じて行うのに最適なトレーニング

早起きと夜更かし、聞いてください！

'あなたはまた、朝に運動する可能性があります空腹時に、およびそのため、体が筋肉からエネルギーを引き出さず、筋肉量が減少する可能性があるため、低強度の有酸素運動をお勧めします。代わりに、このタイプのトレーニングはエネルギーのために脂肪を燃焼し、それは体重/脂肪の減少に有益です。

「ランニング後に体を流れるエンドルフィンとアドレナリンは、目を覚まし、気分を良くし、一日の調子を整えるのにも役立ちます。」

ランチタイムに行うのに最適なトレーニングは何ですか？その理由は何ですか？

HIITトレーニング

「昼食時のエクササイズをしている場合は、時間に余裕がない可能性があります。仕事中や用事の合間にワークアウトをしぼります」とキアノウシュ博士は言います。 'そのため、短くて鋭い全身 HIITトレーニング 良い考えです。

'HIITは高強度インターバルトレーニング、すべての努力の練習の短いバーストとそれに続く短い休息を含むトレーニング方法。目的は、カロリー燃焼を最大化し、心拍数をすばやく上げてから、短時間回復して再び自分を押すことです。

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夕方に行うのに最適なトレーニングは何ですか？その理由は何ですか？

筋力トレーニング

あなたが夜型の人であるならば、あなたはその午後8時のセッションを最大限に活用するためにあなたの運動体制を調整したいかもしれません。 ' 筋力トレーニング グリコーゲンストアがいっぱいになると、夜のトレーニングに最適なオプションになります。つまり、グリコーゲンストアを壊す力とエネルギーがあります。タフなトレーニングとあなたの体を押す、 'と博士は言います。キアノウシュ。

'夕方には、テストステロンのレベルが高くなり、無酸素能力も高くなり、体力を強化することができます。実際、Applied Physiology、Nutrition and Metabolismジャーナルの調査によると、無酸素能力は朝と比較して夕方の方が7％高く、筋力トレーニングとパワームーブメントに役立ちます。

「あなたの体温も夕方にピークに達します。体温はパフォーマンスと密接に関連しており、最も目覚めているときに最高になります。生理学的に、あなたの体はその潜在能力を最大限に発揮するためにより良い状態にあります。夜間のトレーニングは、レジスタンススポーツと持久力スポーツの両方でより高い出力に関連付けられています。

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明らかに、前夜の影響を感じている場合は、通常よりも注意する必要があります。「ひどく二日酔いをしている場合は、まったく運動しないのが最善かもしれません」とキアノウシュ博士は説明します。二日酔いは脱水症状を引き起こす可能性があり、それを発汗させようとすると、さらに脱水症状が起こります。これにより、従来の二日酔いに伴う必然的な倦怠感、体の痛み、吐き気の可能性があるため、運動がはるかに肉体的に消耗しているように感じる可能性があります。

' アルコールまた、細胞が新しいタンパク質を構築する生物学的プロセスである体内のタンパク質合成速度を低下させ、筋肉を構築して通常よりも効果的に回復することを困難にします。

「最終的に、これはあなたのパーティー後のトレーニングが通常よりもはるかに有益ではなく、実際にあなたに良いよりも害を与える可能性があることを意味します。」

の正当な言い訳家にいる？これからは、日曜日を無運動として確実にスケジュールします。

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