プロテインパウダーの利点は何ですか、そしてあなたはそれを取るべきですか?

あなたがボディビルダーでないなら、なぜあなたはプロテインパウダーが必要なのでしょうか?かなりの数の理由があることが判明しました...

プロテインパウダーの利点は何ですか、そしてあなたはそれを取るべきですか? ゲッティイメージズ

あなたがフィットネスファンなら、あなたはおそらくすでにすべてについて知っています タンパク質の利点 。しかし、そうでない場合は、ここに行きます:タンパク質はあなたが筋肉を構築するのを助けます、それはあなたが引き締まったように見えるだけでなく、あなたがスリムになるのを助けることができるあなたの新陳代謝を高めます(あなたがそのようなことをしたいなら)。

したがって、プロテインパウダーへのフィッティの執着:一滴のスクープで(私たちがそこで何をしたかを参照してください)、それはあなたのプロテイン摂取量を増やしてあなたの体を後押しする迅速で簡単な方法です。かなりいいですね。

しかし、ブレンドを開始する準備が整う前に、プロテインパウダーとは何か、どのように使用するかなど、さらにいくつかのことを知りたいと言ったとき、私たちは一人ではないと思います。 Kieran Fisher、マネージングディレクター ボディービル倉庫 (心配しないでください、彼はあなたをハルクに変えたくないと約束します)すべてを説明します:

プロテインパウダーの利点は何ですか?

「ホエイ、カゼイン、牛乳ベースのプロテインパウダーは、炭水化物と脂肪を取り除いた、本質的に牛乳の最良の部分です。これにより、他の主要栄養素の摂取量を大幅に増やすことなくタンパク質の摂取量を増やすことができ、運動能力を高め、筋緊張を改善し、全体的な健康を増進するのに役立ちます。

タンパク質の種類は何ですか?

' 乳漿タンパク :プロテインパウダーで最も一般的に使用されるタイプのプロテイン。それは非常に迅速かつ簡単に体に吸収され、運動後の理想です。

カゼインタンパク質 :回復を助けるアミノ酸であるグルタミンが最も豊富で、消化が最も遅いため、一晩中必須栄養素を供給することができるため、就寝前に理想的です。

私はタンパク質です :すべての必須アミノ酸が含まれており、菜食主義者やビーガンにとって素晴らしい代替品です。

卵タンパク質 :中速の消化率を持ち、高レベルの必須アミノ酸リジンを提供する乳糖と乳製品を含まないプロテインパウダー。

エンドウタンパク :ビーガン食を摂っている場合や、動物性食品を減らしたい場合は、エンドウ豆タンパク質が最適です。 1つのエンドウ豆のタンパク質品質は、実際には完全な供給源と見なされている卵や大豆のタンパク質品質と同様です。エンドウ豆タンパク質はまた、筋肉を構築するためにあなたの体が必要とするアミノ酸であるアルギニンの本当に良い供給源です。

麻タンパク質 :ビーガンや、乳糖不耐症などの乳製品アレルギーに苦しんでいて、ホエイやカゼインを飲むのを妨げる可能性のある人にも最適です。麻は、8つの必須アミノ酸すべてを含む数少ない植物ベースのタンパク質の1つです。生きた酵素、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、その他の補因子が豊富に含まれており、吸収、消化、一般的な健康を助けます。

興味はありますが–およびどうやって-私はそれを取るべきですか?

「タンパク質を摂取する正しい時間を選択すると、それがあなたとあなたの体に与える利益に影響を与える可能性があります:

トレーニングの直後:トレーニングするとき、タンパク質を摂取する最も重要な時期は、トレーニングの直後です。あなたの筋肉はそれから筋肉の回復と成長のために栄養を吸収します。

トレーニング前:ワークアウトするときは、最初の担当者の30分前にプロテインシェイクを行って「アナボリックウィンドウ」を作成することをお勧めします。これにより、トレーニング中の筋肉へのダメージが軽減されます。炭水化物(バナナのような)でシェイクしている場合、それはあなたに余分なエネルギーを与え、また筋肉の損傷への露出を減らします。

朝一番に:朝一番にプロテインシェイクをすることは、8時間の睡眠の後に必須栄養素を得る良い方法です。プロテインパンケーキ、フラップジャック、クッキーのレシピなど、シェイク以外にもプロテインパウダーを使用できる優れた方法がいくつかあります。