アンナビクトリアの30日間のスクワットチャレンジはあなたのお尻とあなたの人生を変えるでしょう

新しいお尻、誰が嫌いですか?

動き

ここでは、今後30日間で粉砕する移動、それらの実行方法、および毎週実行するセットと担当者の数を示します。

スクワット

ベンナイト

1)足を肩幅より少し広くして、つま先と膝を少し外側に向けて立ってください。

2)膝を曲げて、椅子に座っているように体を下げ、胸を上げたままにします。

3)太ももが地面と平行になったら、かかととつま先を押し上げて元に戻します。動きの頂点に達したら、臀筋を圧迫します。それは1人の担当者です。

スクワットパルス

AM RITER

1)足を肩幅より少し広くして、つま先と膝を少し外側に向けて立ってください。膝を曲げて、椅子に座っているように体を下げ、胸を上げたままにします。

2)太ももが地面と平行になったら、膝を少しまっすぐにしてから、もう一度曲げて太ももが平行になるようにします。

3)かかととつま先を押し上げて、立ち位置に戻ります。動きの頂点に達したら、臀筋を圧迫します。それは1人の担当者です。」

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スクワットジャンプ

ベンリッター

1)足を肩幅より少し広くして、つま先と膝を少し外側に向けて立ってください。膝を曲げて、椅子に座っているように体を下げ、胸を上げたままにします。

2)太ももが地面と平行になったら、腕を使ってかかとを押し、できるだけ高くまっすぐジャンプします。ジャンプしながら大腿四頭筋と臀筋を圧迫し、スクワット位置にそっと着地します。それは1人の担当者です。

相撲スクワット+つま先上げ

ベンリッター

1)足を2〜3フィート離して立ち、つま先と膝を少し外側に向けます。膝を曲げて、椅子に座っているように体を下げ、胸を上げたままにします。

2)太ももが地面と平行になったら、かかととつま先を押し上げて立ち、つま先を傾けます。

3)動きの上部で臀筋を絞ってから、かかとを下げます。それは1人の担当者です。

ステップアウトスクワットホールド

ベンリッター

1)足を肩幅より少し広くして、つま先と膝を少し外側に向けて立ちます。膝を曲げて、椅子に座っているように体を下げ、胸を上げたままにします。

2)太ももが地面と平行になったら、体重を左足に移し、コアを支え、右足を約6インチ右に踏み出します。

3)右足を元に戻します。これが1人の担当者です。左側に切り替える前に、右側で推奨される担当者数を完了してください。

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サイドスクワット

ベンリッター

1)足を2〜3フィート離して立ち、つま先と膝を少し外側に向けます。

2)胸を持ち上げたまま、体重を右側に移し、右太ももが地面と平行になるまで右膝を曲げます。左足はまっすぐです。

3)右かかとを押して、立ち位置に戻ります。それは1人の担当者です。左側に切り替える前に、右側で推奨される担当者数を完了してください。

狭いスクワット

ベンリッター

1)足を肩幅より少し近づけて立ち、つま先と膝を少し外側に向けます。膝を曲げて、椅子に座っているように体を下げ、胸を上げたままにします。

2)太ももが地面と平行になったら、かかととつま先を押し上げて、立ち上がるように持ち上げます。頂上に達したら、臀筋を絞ってください。それは1人の担当者です。

計画