砂糖をやめたときにあなたの体に起こり得る9つのこと

肌から体重、メンタルヘルスなど、砂糖をカットすることで大きな改善が見られます。

ゲッティイメージズ

3.体重が減る可能性があります

減量は必ずしも避けられないわけではありませんが、砂糖の摂取量を大幅に減らすことの副作用になることがよくあります。 「砂糖はエンプティカロリーを提供し、グレリン(空腹ホルモン)の効果を刺激します。これにより食欲が刺激され、食べ過ぎや長期間飽きない食べ物を選ぶ可能性が高くなります」と述べています。ジェナ。

さらに、砂糖のカロリー消費量は、特にお茶やコーヒーに加えると、すぐに増える可能性があります。それぞれに2つの砂糖を入れて1日3杯のお茶を飲むことは余分なことに相当します 92kcal あなたの飲み物に追加されました。 「それはあなたが気付かないうちにあなたの総エネルギー摂取量の約5%です」と栄養士は述べています。 「これはまた、24gの砂糖を提供します。これは、砂糖の推奨される1日あたりの許容量が1日あたり約30gであることを考えると、かなり重要です」と彼女は付け加えます。 「砂糖の摂取量を制限すると、消費する追加の空のカロリーの数が減り、砂糖のジェットコースターが絶え間なく続く結果として過剰に消費するリスクが減ります」とジェナはアドバイスします。

4.おそらくよく眠れるでしょう

「糖分の摂取量が多いと、脳内のメラトニンの放出が遅れます。これは、睡眠の恒常性制御に不可欠です」と専門家は説明します。そして、睡眠不足は、順番に、より多くの砂糖を食べる必要性を高め、サイクルを継続する可能性があります。 「研究によると、睡眠不足は血糖バランスの低下につながる可能性があり、より多くの砂糖を消費したいという欲求を刺激します」とジェナは言います。

ゲッティイメージズ

7.あなたのメンタルヘルスは改善する可能性があります

砂糖とメンタルヘルスの間に関係があることを誰が知っていましたか?しかし、最近の調査によれば、この2つには関連性があります。 「高血糖は、うつ病、不安、その他の精神的健康問題のリスク増加と関連しています」と栄養士のジェナは言います。

そして砂糖との間のリンク 不安 特に明確であると彼女は指摘します。 「砂糖の摂取は必ずしも不安の原因ではありませんが、絶え間ない血糖値のジェットコースターとアドレナリンとインスリンの放出は、すでに苦しんでいる人の不安感の一因となる可能性があります。食事を変えることで必ずしも不安が治るわけではありませんが、それに関連する症状のいくつかを軽減するのに役立つ可能性があることに注意することが重要です」とジェナは言います。

8.あなたはより良い気分を経験するかもしれません

これはすべてホルモンと関係があり、コントロールシュガーは体内に放出されるものを支配しています。砂糖は、新しいニューロンを生成するために必要なBDNFと呼ばれるホルモンを抑制することが示されています。気分の落ち込みに敏感な人はBDNFが低いので、砂糖によるこれの抑制は気分の落ち込みとうつ病をさらに高める可能性があります」とジェナは説明します。砂糖をカットすると、BDNFのレベルが正常に戻り、その結果、気分が改善する可能性があります。

ギフィー

9.肝機能が改善します

「過剰な砂糖(特にフルクトースの形で)と砂糖で甘くした飲料の消費は、非アルコール性脂肪性肝疾患と密接に関連しています」と栄養士は言います。 '過剰なフルクトースはブドウ糖なしでは肝臓で代謝できないため、フルクトースは肝臓の周りに貯蔵されます。砂糖の摂取量を制限することは、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

ダイエット中の砂糖の量を減らすべきだと思いませんか?

猫をフォロー インスタグラム

関連ストーリー