あなたを膨満させている9つの毎日の習慣

動作を少し調整することで、その膨張をすぐに減らすことができます。

「腹部膨満は一般的に報告されている消化器系の問題であり、一般人口の最大15〜30%が不快感を感じています」と栄養療法士のHannah Braye レピコル 言われたコスモポリタンUK

ハンナは、「膨満感は、消化器系が正常に機能していないことの物理的な手がかりである」と説明し、「日常の多くの一般的な習慣を含むさまざまな理由で発生する可能性がある」と述べています。といった...

1.適切に噛んでいない

子供の頃、飲み込む前に食べ物を30回噛むように言われたことを覚えている人はいますか?当時、これはかなり退屈に思えましたが、実際には非常に理にかなっています。 「あまりにも速く食べて、適切に噛まないことは、膨満感や他の消化器症状に大きく寄与する可能性があります」とハンナは言いました。彼女はその理由を説明し、次のように述べています。 '咀嚼は、食物を機械的に分解し、唾液中のアミラーゼなどの消化酵素を放出するのに役立ちます。消化のこの重要な段階をバイパスすると、消化管の残りの部分により多くの圧力がかかります。つまり、食物が消化管内でより長く座ってガスを生成する可能性があります。

「飲み込む前に少なくとも20回食べ物を噛むようにしてください」と専門家はアドバイスしました。

2.食べるのが速すぎる

あなたは飢えているかもしれませんが、あなたの食べ物を狼狽させることはあなたが後でそれを後悔することを残すだけです。 「食べ物を吸い込むと、より多くの空気を飲み込む可能性が高くなります」とハンナは説明しました。ハンナは、食事のペースをコントロールするのに役立つ1つの方法は、「カトラリーを一口ごとに置く」ことです。試してみてください。

Pongsak Tawansaeng / EyeEmゲッティイメージズ

5.食事と一緒に水分を飲みすぎる

もちろん、前のポイントを極端にすることには欠点があります。 「一日中水分を補給することは重要ですが、人々が犯すよくある間違いは、食事の直前または食事と一緒に水分を過剰に摂取することです」とハンナは言いました。水分が多すぎると胃酸が希釈される可能性があります。食物(特にタンパク質)と病原性微生物を殺します。

「胃酸の低下は、腹部膨満や逆流の一般的な原因です。食べ物が胃の中に長時間留まる可能性があるため、食事の前と食事中に約30分間大量の液体を飲むことは避けてください」とハンナはアドバイスしました。

6.あなたが耐えられない食べ物を食べる

膨満感は必ずしも特定の食品に関連しているわけではありませんが、一部の人々にとっては関連しています。 '食品 症状を悪化させることが最も一般的に報告されています 小麦と乳製品であるため、朝食にバターを塗ったトースト、ランチにサンドイッチ、ディナーに安っぽいパスタを食べている場合は、システムを圧倒する可能性があります」と栄養療法士は説明しました。

「あるいは、さまざまな食品(健康的な食品の一部でも)に反応するようであれば、問題を引き起こしているのはFODMAPと呼ばれる特定の種類の発酵性炭水化物である可能性があります」とハンナは付け加えました(詳細については、 FODMAP ここに)。 「隠れた食物不耐性が疑われる場合は、排泄と再導入の食事療法を案内し、腸の健康をサポートするためのさらなる手順についてアドバイスできる登録栄養療法士に相談することをお勧めします。」

テトラ画像ゲッティイメージズ

9.腸内細菌の世話をしない

「繊維は消化において多くの重要な役割を果たし、便の形成、毒素の除去を助け、そして重要なことに、腸内の有益な細菌種の食物源を提供します」とハンナは説明しました。 「食物繊維の少ない食事をとると、友好的なバクテリアが飢え、より病原性の高い菌株(より多くのガスを生成する)が繁殖する可能性があります。膨満感やその他の消化器症状に苦しんでいる人は、腸内毒素症(腸内の細菌の不均衡)を持っていることがよくあります。

したがって、果物と野菜の摂取量を増やし、穏やかな繊維サプリメントを摂取することをお勧めします。食事療法またはサプリメントのいずれかを介して繊維を増やすときは、システムを圧倒するのが速すぎると短期的に膨満感が悪化する可能性があるため、一定期間にわたって徐々にこれを行うことをお勧めします」と彼女は付け加えました。

猫をフォロー ツイッター

関連ストーリー