腕の調子を整えるときに人が犯す8つの間違い

メーガン・マークルの武器を手に入れるためのあなたの探求は、うっかりコースから外れてしまったかもしれません。

見る?そのような引き締まった腕。
ゲッティイメージズ

しかし、腕を彫るというあなたの十字軍では、あなたはあなたの進歩を妨げるかもしれないいくつかの単純な間違いにファウルに陥っているかもしれません。マットハラス、全国グループエクササイズマネージャー ヴァージンアクティブ 、彼が見た最も一般的な腕の調子を整えるエラーのいくつかを通して私たちに話します:

1.上腕二頭筋のカールに集中しすぎる

「ここではガンショーのチケットは必要ありません。あなたがボディビルダーであり、腕の定義とサイズを強化しようとしているのでない限り、カールを排出する本当の理由はありません」とマットはあなたを驚かせるかもしれないニュースで言います。

「腕の筋肉は、背中や胸の主要な筋肉に比べてかなり小さいです。動きを分解すると、上腕二頭筋の場合は肘関節で閉じ、上腕三頭筋の場合は肘関節を開きます。これらの動きは、すべてのプッシュとプルのエクササイズで再現され、はるかに有益です」と彼は続けます。

マットが推奨するプッシュエクササイズには、ショルダープレス、チェストプレス、プッシュアップなどがありますが、推奨されるプルエクササイズには、ローイング、アップライトプル、シートローが含まれます。

ゲッティイメージズ

4.脂肪の減少のために特定の領域をターゲットにしようとしています

おそらく、女性が腕に関して抱えている最も一般的な不安は背中です-しばしば喜んで「ビンゴウィング」と呼ばれます。しかし、「ビンゴの翼」を減らしたいという願望があると、腕のトレーニングがこの領域に蓄積した脂肪を取り除くのに役立つという誤った仮定がしばしば来る可能性があります。

「脂肪減少のターゲティングは事実上不可能です」とマットは言います。 「体脂肪は事実上あなたの体の燃料の蓄えであり、体全体に分配されます。つまり、脂肪の減少を目標とする最も効果的な方法は、カロリー不足のダイエットと有酸素運動と体重のバランスの取れたトレーニングによることです」と彼は付け加えます。筋肉=より高いカロリー消費。

「腕のエクササイズは筋肉を強化しますが、腕の脂肪蓄積にはほとんどまたはまったく影響を与えません」と専門家は言います。

5.1つの筋肉だけに焦点を合わせる

科学レッスンklaxon '腕は2つの筋肉(上腕二頭筋)と3つの筋肉(上腕三頭筋)で構成されていますが、腕をトレーニングするときによくある間違いは、片方だけに挑戦する同じエクササイズに集中することであり、時間の経過とともに不均衡になります。 'とマットは言います。自己への注意:腕には複数の筋肉があることを忘れないでください。

ゲッティイメージズ

8.全身を休まない

残りの部分。 「休息日はあなたの最も重要な日のいくつかです。十分な休息がないとすぐにオーバートレーニング段階に入り、フィットネスの向上が減少するのを見るようになるからです」とマットは言います。

「鍵はあなたの体に耳を傾けることです。少し無気力になり、天候に恵まれなくなった場合は、休息するか、回復力のあるヨガのクラスに切り替えるか、散歩するか、一般的にリラックスしてリラックスしてください。

猫をフォロー インスタグラム

関連ストーリー