7日間のフラット胃ダイエット
トリマータムの7日間の食事プラン
沿って 2014年1月13日来週までにお腹を平らにすることができます!健康的で解毒作用のある食べ物でいっぱいのこの食事プランを試して、膨満した腹に別れを告げましょう
月曜朝ごはん
オート麦グラノーラとすりおろしたリンゴ1個入りの低脂肪プレーンヨーグルト。緑茶。
ランチ
低脂肪モッツァレラチーズ50g、トマト1個、½のサラダ小さなアボカド、新鮮なバジル、バルサミコ酢、サラダの葉。種パン1切れ。
晩ごはん
生姜、ねぎ、醤油で煮込んだ鶏の胸肉1枚、ビーフン50g(乾燥重量)とマンゲット。
おやつ
クリスプブレッド2個、カッテージチーズ、オレンジ1個。
300mlのスキムミルク、数スライスのパパイヤ。
すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません
火曜日朝ごはん
2スキムミルクと10gのヒマワリの種を含むOatibix。オレンジ1個。緑茶。
ランチ
3豆サラダ(ネギ、トマト、ピーマン、赤インゲン豆2tbsp、ひよこ豆2tbsp、無脂肪ドレッシング2tbsp)。サラダと全粒粉パン1切れ。
晩ごはん
バスマティライス50g、自家製ラタトゥイユ、フェタチーズ25gで作ったサイドサラダ。
おやつ
250mlのスキムミルクを使用したフルーツスムージー。
ピーナッツバターを添えた薄切りライ麦パン1個。
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水曜日朝ごはん
ベリーのスムージー(ベリー1カップ、½低脂肪バイオヨーグルトの浴槽と275mlのスキムミルク)。
ランチ
寿司弁当。
晩ごはん
ローストチキンの切り身100g、焼きトマト1個、焼き芋1個、ベニバナインゲン100g。
おやつ
カッテージチーズと餅。
マグロ125g、ミニトマト、細切りレタス、ブラックオリーブ。
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木曜日朝ごはん
オーツ麦のお粥30g、スキムミルク200ml、レーズン。たんぽぽ茶。
ランチ
野菜炒めに30gのトーストカシューナッツを添えて。
晩ごはん
パンとギリシャ風サラダ(フェタチーズなし)をまぶしたケバブに125gの立方体の赤身の子羊の切り身。
おやつ
1tbspの低脂肪フムスとクルディテ。
1スライスのパンパーニッケルトーストと2tspのピーナッツバター。
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金曜日朝ごはん
フルーツ2個、ヨーグルト125g、ナッツ20g。緑茶。
ランチ
山羊のチーズ50g、ライ麦パン1スライス、大きなサラダ、低脂肪ドレッシング。
晩ごはん
焼き鮭120gとピーマン、茹でた新じゃがいも4個。クレソンと葉のサイドサラダにクルミ油をまぶしたもの。
おやつ
小さなナチュラルヨーグルトのフルーツサラダ。
1スライスのフルーツパン。
健康的な食事が簡単に
土曜日朝ごはん
ポーチドエッグ、グリルトマト、ポーチドマッシュルーム、1スライスのパンパーニッケルトースト。ジュース1杯とフルーツ1個。
ランチ
豆腐(85g)と野菜炒め、ビーフン(乾燥重量50g)。
晩ごはん
ピーマン、マッシュルーム、トマトを添えたポークケバブ(赤身の肉125g)。バスマティライス50g(乾燥重量)とグリーンサラダ。
おやつ
一握りのドライフルーツとナッツ。
パイナップルのスライス。
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日曜日朝ごはん
牛乳、砕いた亜麻仁、50gのブルーベリーを含む30gのスペシャルK。フルーツジュースの小さなガラス。
ランチ
オレガノとバルサミコ酢をまぶした焼きつるトマトを、25gの山羊のチーズをトッピングしたチャバタのトーストスライス1枚に添えます。
晩ごはん
サーモンの切り身のグリル1枚にペストソース、ワイルドライス50g、ブロッコリーを添えました。
おやつ
食パン1枚、カッテージチーズ、パイナップル。
ライスプディング(200g)と新鮮なラズベリー。
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