ワークアウトを最大化する20の方法

ジムで時間を無駄にすることはもうありません。

1.あなたが何かをする楽しい。

これは当たり前のようですが、繰り返す価値があります。脂肪を減らすのに役立つトレーニングは、実際に行うトレーニングであり(文字通り毎秒嫌いではありません)、より一生懸命働き、ルーチンに固執する可能性が高くなります。より一貫して。 「カロリーを燃焼する方法はたくさんあります」と、登録栄養士であり、認定されたストレングス&コンディショニングスペシャリストであり、 ニューヨーク市のソーホーストレングスラボ 。 「ランニングが嫌いな場合でも、ランニングをしなくても体重を減らすことができることを保証します」と彼は付け加えます。

2.他のすべてが失敗した場合は、有酸素運動を行ってください。

ジムのメンバーシップを振り回せない場合、トレーニングクラスに参加する時間がない場合、または昨日からさらには痛い場合考えるダンベルに触れることについては、有酸素運動をしてください。 「カーディオは参入障壁が低いです」とマセニーは言います。つまり、どんなに体調が良くても、いくらお金を持っていても、それを行うことができます。散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、階段を上り下りしたりしてください。少しずつ重要です(そしてカロリーを消費します)。

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6.実際に作業

モーションを実行しても、3つのエピソードで楕円形になったとしても、体重を減らすことはできません。学士号。 「科学的な観点から、代謝を高めるのは運動の強度です」と、の創設者であるエドワード・ジャコウスキー博士は言います。 EXUDEフィットネス トレーニングプログラムと著者 あなたの体重を逃れる

Sparknotes:話すことはできるはずですが、昨夜の地獄からのバンブルデートについて怒鳴ることができないほど一生懸命働いています、とJackowskiは言います。

7.週に1〜2回HIITを取り入れます。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、全力を尽くして回復する間隔を交互に繰り返すことで、ジムを出た後も長い間、安静時の代謝率を高めることができます。

あなたが物事を変えるとき、体のすべてのシステムは適応しなければなりません、と運動生理学者、認定栄養士、そしての創設者であるフランシ・コーエンは説明します 燃料フィットネス 。あなたがあなたの体にやらせる仕事が多ければ多いほど、仕事を成し遂げるためにそれが働かなければならないのは難しくなります。

毎日HIITを試みないでください(筋肉が回復する時間がありません)が、週に2、3回のセッションが大いに役立ちますとコーエンは言います。次のようなローカルHIITクラスにドロップします Orangetheory または バリーのブートキャンプ 、または4分間の定常状態の有酸素運動と1分間の全力を交互に繰り返して、自分で試してみてください。

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10.エクササイズの合間に時間を無駄にしないでください。

心拍数を上げ続ける時間が長ければ長いほど、体はより激しく働かなければなりません。だからあなたの休息をできるだけ制限してください、とMathenyは提案します。

説明責任を果たすために何かが必要な場合は、タイマーを30〜60秒に設定してください、とJess Cifelli、CPT、CycleBarマスターインストラクターが提案します。

11.全身の動きに焦点を合わせます。

どんなトレーニングをしていても、アクションに参加できる筋肉が多いほど、燃焼するカロリーも多くなります、とマセニーは言います。

上腕二頭筋のカールと上腕三頭筋のディップをスクワットからプレスのような動きに交換します。有酸素運動の場合は、ボートを試してみてください。 「正しい形で、ボートはあなたの体の筋肉の85パーセントを使用します」と言います 長屋 トレーナーBethanyStillwaggon、CPT。

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12. 8〜12回撮影します。

ダンベルラックを閲覧するときは、約8〜12回しか持ち上げられないペアを選んでくださいとMathenyは言います。この適度な体重はあなたにあなたの支出に見合う最も筋肉増強の価値を与えるので、あなたは短期的および長期的な利益の両方を得ることができます。

13.マラソントレーニングでリラックスしてください。

フィットネスクラスを2倍にしたり、次のエリプティカルで女の子より長持ちしたりすると、ロックスターのように感じるかもしれません。しかし、あなたがプロアスリートであるか、競技会のトレーニングをしているのでない限り、「誰も1時間15分以上運動する必要はありません。それ以上は良くありません」とJackowskiは言います。

14.すべてのエクササイズ中にコアを使用します。

ほとんどのエクササイズは、ある程度の能力で腹筋を含みます。そして、あなたがそれらに従事することを覚えているならば、さらにそうです。コーエン氏によると、コアは大きな筋肉群であるため、これらの筋肉に注意を払うことは、より多くのカロリーを消費することを意味します。

15.そこにカーブボールを投げます。

インターバルのタイミングを切り替える場合でも、通常よりも数秒間移動を続ける場合でも、追加のセットを行う場合でも、床ではなくボスボールの上に立つ場合でも、常に通常のルーチンで何かを切り替えます。

「体に変化を加えるほど、運動後に平衡状態に戻るのが難しくなります。つまり、より多くのカロリーを消費します」とスティルワゴン氏は​​言います。 (これの科学用語はEPO、または 過度の運動後の酸素消費 。)

16.別のカーディオマシンを試してください。

常に楕円形を使用する場合は、トレッドミルを試してください。いつもトレッドミルを使用している場合は、階段昇降機を試してください。通常の30分のカーディオセッションは45erのように感じられます。

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17.ワークアウト後のことを考え直してくださいスナック。

本当に空腹でない場合は食べないでください。ただし、食事をするときは、運動後の食事にタンパク質と炭水化物が含まれていることを確認してください(少なくとも 0.14グラムのタンパク質 体重1ポンドあたり、正確には3倍の炭水化物)。

プレートに高品質の炭水化物(サツマイモや全粒穀物など)とタンパク質(鶏肉や豆腐など)を入れて、目標を達成するために必要な燃料を体に与えます。

18.ワークアウト中に水を飲みます。

適切な水分補給は、カロリー燃焼を最大化するために必要な強度で運動できることを保証するので、H2Oをジムの仲間と考えてください、とコーエンは言います。

19.プレイリストを戦略的に計画します。

あなたを元気づける音楽を聴くことは、あなたがあなたのトレーニング中にあなたがより強くプッシュし、そしてすべてのカロリーを燃焼するのを助けることができます。

SoulCycleのインストラクターであるLilyMiesmerがクラスでプレイするのが好きな3つのやる気を起こさせるビート: ファットボーイ・スリムの「Right HereRightNow」アジーリア・バンクスの「アイスプリンセス」 、および I SeeMonstasによる「Circles」 。ビートが落ちたら、それを上げる準備ができています。

20.スケールを忘れてください。

Row House HiltonHeadのリードコーチであるCPTのAlyssaPetroは、目標は除脂肪筋肉量の割合を増やし、体脂肪の割合を減らすことです。

脂肪を落としている間に筋肉を構築すると、体重計が動かなくなる可能性があります。まったくのように。数字にとらわれるのではなく、服のフィット感(そして気分)に集中してください。