あなたがとても速く眠りにつくのを助ける18の規則

就寝前のTikTokへの依存症はそれとは何の関係もありません。*(*すべてがそれと関係があります)。

Khadija horton

こんにちは、そして「私は疲れ果てている」と言うよりも早く眠りにつくのを助けることだけを目的とした記事へようこそ。 (午前2時30分から午前5時30分までの間にここであなた方に特別な叫び声を上げてください)。

眠い時間の悩みをすべて治すために夜間のルーチンに組み込むことができる、役立つ呼吸法やライフスタイルの変更を探しているなら、あなたは適切な場所に来ました。結局、 SEMRushによると 、「眠りにつく方法」というフレーズには、月平均60,500回のGoogle検索があります。悲しい時代。

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個人的には、正確に特定することから始めるのが最善だと思いますなぜ眠れませんただし、警告:これには、準備ができていない正直で深い反省が必要になる場合があります。自問してみてください。寝る前にTikTokを1〜2時間見ているために眠れない理由はありますか?毎晩3〜4杯のワインをストレスで飲んでいるからですか?私の恋人のせいですかいびきをかくことで私の人生を台無しにするのが好きですか?理由が何であれ、希望があります。

彼らが話していることを実際に知っている医師や他の専門家によるこれらのヒントをお楽しみください。

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就寝直前に食べることは避けてください。

「就寝前に食べると、胃食道逆流症や消化不良を引き起こし、眠りにつくのが難しくなる可能性があります」と、USCの肺、救命救急、睡眠医学部門のケック医学の臨床医兼准教授であるRajkumarDasgupta医師は述べています。

「[就寝前に食べる]ことは、覚えていないかもしれない小さな覚醒を引き起こす可能性がありますが、睡眠のより深い段階に入り、朝の安静と不機嫌を残すことを防ぐことができます」とDasgupta博士は言います。夜のおやつを本当にスキップできない場合は、就寝前に食べるのが最も推奨される食品は、アーモンド、キウイ、カモミールティー、タルトチェリージュース、脂肪の多い魚、クルミ、パッションフラワーティー、白米です。

シアトルのバージニアメイソンメディカルセンターの神経内科医兼睡眠医学のスペシャリストであるブランドンピーターズ医学博士は、最後の食事から就寝まで約3時間待つことを推奨しています。 'これにより、消化が起こり、胃の内容物が小腸に移動します。これにより、夜の胸焼けや不眠症などの問題を防ぐことができます」とピーターズは言います。

音楽を聴く。

によると 調査 ケースウエスタンリザーブ大学のフランシスペインボルトン看護学校の准教授であるHui-LingLai博士が、就寝前に音楽を聴くことで睡眠が向上することが証明されています。

研究によると、就寝前に3か月間30〜45分間落ち着いた音楽を聴いた参加者は、より早く眠りに落ち、より良い睡眠の質を持ち、安らかな気分で目覚めました。そして、あなたはただ聞くことはできませんどれか就寝前の音楽(申し訳ありませんが、メタリカファン。)最も効果的な音楽のテンポは毎分60〜80ビートで、これは眠りにつくときのおおよその心拍数です。

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ラベンダーアロマテラピーをお試しください。

オイル、キャンドル、スプレー、香りのよいローションなど、どのような形でもラベンダー 見つかった 人々がどれだけ簡単に眠りにつくか、そしてどれだけ長く休んでいるかの両方を改善するために。

温度を下げてください。

部屋が暑すぎると、体が過熱してリラックスできないため、眠りにつくのが難しくなります。ローゼンバーグ博士は、華氏65度から68度の室温を推奨しています。

完全な暗闇を目指してください。

ローゼンバーグ博士は、卑劣な光源を隠したり取り除いたりすると(たとえば、外からの街灯やスタンバイ状態のデバイスからのライトの点滅)、睡眠を著しく改善できると述べています。遮光カーテンの設置、アイマスクの展開、またはTシャツや空の枕カバーを目の上に配置することを検討してください。覚えておいて、光 体の覚醒反応を引き起こします 。ですから、夢を見たい時間帯にさらされる量が少なければ少ないほどよいのです。

日光で一日を始めましょう。

ローゼンバーグ博士は、起きてから2時間以内に屋外の光に身をさらすと、体の概日時計を設定して、太陽が沈むと眠気が落ち着くようにするのに役立ちます。家やオフィスを離れられない場合は、窓の近くに顔を向けてください。間接的な日光でさえ重要です。

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